ПРАВИЛА ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
Человеку присуще все те качества характера и эмоции, которых нет ни у одного живого существа на планете. Время от времени хорошее настроение сменяется отрицательными эмоциями. В этот период он начинает хандрить, плохо спит, появляется слабость, желание работать и вообще что-либо делать. Это время называется временной депрессией.
Ранее избавление от негативного состояния поможет быстрее прийти в норму и последствия для нервной системы будут менее губительны. Ведь депрессия – коварное психологическое заболевание, которое может развить и другие, не менее серьезные проблемы.
Правила положительных эмоций
Для начала нужно встряхнуть организм и изменить многие привычки. В первую очередь больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, йогой, пилатесом и т.д. Создать новый культ еды, перестать употреблять вредную и совсем неполезную пищу, фастфуд и алкоголь. Больше общаться, придумать новое хобби, поехать на отдых в компании друзей или с семьей. Общение с близкими, смех и душевные, теплые разговоры помогут справиться с негативными эмоциями. Научиться контролировать свои эмоции, прислушиваться к внутреннему миру, расслабляться и мыслить позитивно.
В организме человека существуют три самых важных гормона – серотонин, эндорфин и дофамин, которые отвечают за эмоции и хорошее настроение. Эндорфин – это гормон радости и счастья, дофамин вырабатывается, когда человек ощущает положительные эмоции от вкусной еды, объятий и приятных моментов в прошлом. Серотонин помогает улучшить мозговую или эмоциональную активность.
Пять правил хорошего настроения
1. Прием пищи, особенно вкусных и полезных продуктов, обладает способностью поднимать человеку настроение. В некоторых продуктах, таких как инжир, томаты, кефир, творог, финики, содержится триптофан. Это уникальная аминокислота, из которой и образуется серотонин, помогает улучшить самочувствие и задает прилив бодрости. Кроме этих продуктов, желательно включить в свой рацион клубнику, черный шоколад, бананы и авокадо, виноград.
2. Следить за своей осанкой. Большинство ученых пришли к единому мнению, что ровная спина делает человека увереннее в себе и более успешным. Нужно сесть на стул, выпрямить спину и посмотреть в зеркало. Каждый раз, смотря на свое отражение, человек должен сам себе улыбаться. Нужно поверить в свою привлекательность и говорить себе только комплименты.
3. Обязательно высыпаться. Ночной сон должен длиться не мене восьми часов, если того требуют и обстоятельства, нужно отдыхать и в дневное время. Ночью организм человека синтезирует белок, вырабатывая эндорфин. Именно в этот период происходит обновление всех клеток организма.
4. Прогулки на свежем воздухе, в парке или сквере, а лучше в лесу успокаивают нервную систему, благотворно влияют на весь организм. Лучики солнца, в ясную погоду обязательно зарядят положительными эмоциями.
5. Встреча с любимыми друзьями – это смех, общение и только позитив. Нужно чаще встречаться, организовывать совместный отдых на природе, походы в театр, кафе и т.д.
Вот некоторые правила отличного настроения.
Надеюсь, они вам помогут:
1. Всегда хвалите себя. В мыслях. Даже если и допустили ошибку, не ругайте себя, а про себя скажите, что ничего страшного, пусть это послужит уроком на будущее.
2. Имейте увлечение. Обязательно придумайте себе занятие по душе. Это может быть всё, что угодно. Ваше хобби отвлечёт Вас от неприятностей и Вы перестанете обращать внимание на мелочи.
3. Не будьте слишком строги к окружающим. Не требуйте от них исключительности, разрешите им быть немного невежливыми и не судите их строго. Тогда недовольство уйдёт.
4. Делайте себе праздники. Устраивайте себе вечеринки и банкеты просто так, без всякого повода, не забывая о друзьях.
5. Встречайте новый день улыбкой. Каким бы хмурым не было утро — улыбнитесь ему — и всё вокруг ответит Вам тем же.
6. Гоните от себя плохие мысли. Забудьте слово «плохо». Не думайте о том, что где-то и что-то не сложиться и будет «плохо». Всё будет хорошо! И мысли, которые материальны, притянут к себе только позитив.
7. Учитесь радоваться тому, что уже есть. Спустилось колесо — радуйтесь, что вовремя заметили и избежали аварии.
8. Взгляните на Ваши проблемы из будущего. То, что сегодня кажется трагедией, завтра будет чем-то весьма незначительным. Зачем же убиваться сейчас?
9. Убегайте от негатива. В полном смысле этого слова — идите в спортзал или выходите в парк на пробежку. Физические нагрузки всё расставят по своим местам.
10. Не держите проблемы в себе. Расскажите о наболевшем с кому-нибудь и сразу наступит облегчение.
Если вы все это будете соблюдать, то ваше настроение будет всегда на высоте.
В МАУ «ЦСОН Омутинского района» работает «Телефон «Общения» для оказания экстренной психологической помощи гражданам пожилого возраста. Для получения психологической помощи и поддержки достаточно набрать номер 3-37-50. Звонок анонимный. Время работы телефона: с 8-00 до 16-00 часов в будние дни.
